Existem muitos conselhos para ter uma boa noite de sono, o que é muito importante, uma vez que nos habituamos rapidamente a estarmos privados do sono, embora passemos a funcionar a nível abaixo do normal inconscientemente. Para inverter esta situação tente dormir 30 minutos mais cedo durante uma semana e verá a diferença.
Fonte: Huffingtonpost
Bons hábitos para um bom sono:
1 – Tente fazer exercício diariamente, mesmo que seja só dar uma volta a pé.
2 – Não há cafeína depois das 19h.
3 – Uma hora antes de se deitar, evite realizar tarefas que espevitem o raciocínio. (Ex: pode endereçar envelopes, mas analisar um artigo não convém)
4 – Ajustar a temperatura do quarto para que esteja ligeiramente frio.
5 – Mantenha o quarto escuro. Estudos demonstram que a mais pequena luz de um despertador digital pode corromper o ciclo do sono.
6 – Mantenha o quarto o arrumado. Se a cama estiver um caos, não se pode descansar.
Caso o sono não apareça:
7 – Respire fundo e devagar até não aguentar mais.
8 – Se estiver ansioso ou sempre a pensar em algo, levante-se, escreva-o num papel e volte a deitar-se.
9 – Se estiver com calor, espalhe um pouco de creme hidratante pelo corpo, pois ajuda a refrescar.
10 – Se tiver os pés frios, calce umas meias.
11 – Estique o corpo todo.
12 – Beba algo quente. Teoricamente, um copo de leite quente contém substância que podem induzir o sono.
13. Boceje e espreguice-se.
14 – Estique e dobre os dedos dos pés várias vezes.
15 – Diga para si próprio: “Tenho de me levantar agora.”
Mais ideias? Dê-nos a sua dica!
